– portal prawdziwych pasjonatów sportów siłowych. Znajdziesz tu fachowe porady z zakresu treningu, suplementacji, odżywiania oraz zdrowia, a także aktualności ze świata kulturystyki i fitnessu. Wydawca Blue Whale Press sp. z ul. Polska 114 60-411 Poznań
968 views, 24 likes, 0 loves, 4 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Piotr Majchrowicz - Trener personalny/IFBB Men's Phisique: Wiosłowanie hantlem, jedno z najlepszych ćwiczeń na Wiosłowanie hantlem, jedno z najlepszych ćwiczeń na najszerszy grzbietu Najpierw technika potem ciężar | By Piotr Majchrowicz Ćwiczenia Plank bokiem z unoszeniem nogi bioder w leżeniu na plecach z wykorzystaniem TRX Dynamiczne wstępowanie na box Skręt tułowia z ciężarkiem w… Ćwiczenia Odwodzenie nogi z mini bandem w staniu jednonóż Wznosy bioder na deskorolce jednonóż Przysiady jednonóż na boxie Unoszenie bioder w podporze bokiem Przysiady sumo ze… Ćwiczenia Crab walk Nordic hamstring Przysiady jednonóż z TRX 4. Przejście z podporu na przedramionach do podporu na rękach Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami Wypady… Ćwiczenia ROLOWANIE Rolowanie łydki Rolowanie tylnej części uda Rolowanie przedniej części uda Rolowanie bocznej części uda Rolowanie przyśrodkowej części uda Rolowanie mięśni pośladkowych ROZCIĄGANIE Łydka –… Ćwiczenia Przysiad z wyciskaniem taśmy nad głowę Wznosy bioder w leżeniu na plecach z mini bandem ze stopami na podwyższeniu Wznosy bioder z przyciąganiem deskorolki do… Ćwiczenia Crab walk Wstępowanie na box Przyciąganie piłki pod pośladek w leżeniu Ściąganie łopatek z oporem taśmy w leżeniu przodem Przejście z podporu na przedramionach do… Ćwiczenia Odwodzenie nogi w leżeniu na boku z mini bandem Przysiad z mini bandem plus wspięcie na palce Wznosy bioder jednonóż Przysiad bułgarski Plank przodem Spięcia… Ćwiczenia Trucht w miejscu z kijkami Skłony do przodu z kijkami Skłony boczne z kijkami Skręty z kijkami Przysiady z kijkami nad głową Wypady do przodu… Ćwiczenia 93. Wyciskanie sztangi płasko. 94. Przysiady ze sztangą. 95. Wyciskanie sztangi nad głowę. 96. Martwy ciąg. 97. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 98. Hip thrust… Ćwiczenia 82. Rotacja zewnętrzna z gumą stojąc. 83. Unoszenie ramienia trzymając taśmę w ręce. 84. Rotacja zewnętrzna z hantlem w pozycji leżącej. 85. Pompki. 86. Pompki… W momencie gdy ćwiczenia izometryczne były już niewystarczające w celu odzyskiwania pełnej funkcji (czyli po około 2-3 tygodniach) kolejny etap skupiał się na takich, gdzie pracowałem już w większym zakresie ruchu. Głównym ćwiczeniem było odwodzenie wyprostowanej nogi na wyciągu, w podporze przodem.Pozycja wyjściowa. 1) Ustaw prawe kolano na jednym końcu ławeczki płaskiej. 2) Utrzymując plecy proste, pochyl tułów, powinien być ułożony równolegle do podłoża. 3) Oprzyj prawą rękę na drugim końcu ławeczki. 4) Lewą ręką podnieś sztangielkę znajdującą się z boku ławki. Palce zwrócone w stronę tułowia.
4.6K views, 17 likes, 1 loves, 4 comments, 7 shares, Facebook Watch Videos from Better Way - Przygotowanie Motoryczne: Martwy Ciąg z Hantlem Martwy Chwyć hantel, oprzyj łokieć o kolano i uginaj ramię w łokciu. Obejrzyj wideo i sprawdź, Trenuj z Calypso Fitness - uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano | Czasem warto się podeprzeć. 😉 Zwłaszcza jeśli ćwiczysz biceps! . 286 187 415 397 421 111 498 147